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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“耳不聋”“眼不花”，是老年人身体强健的重要标志。在保养耳朵、眼睛以及防治耳目疾病方面，我国古人有着许多行之有效的方法。现将从清代官修大型类书《古今图书集成》“博物汇编艺术典医部汇考” 中，摘录出的《养性书》《保生秘要》《景岳全书》等古籍里有关耳目保养的功法，按类别整理如下：

一、耳保养基础功法

用手按摩耳轮，不限制按摩的次数；这就是所说的 “修其城郭以补肾气，以防聩”。

〔练法〕：平时经常用手按揉摩擦耳朵，按摩次数没有固定要求，以自己感觉舒适为限度。因为中医认为肾气与耳朵相通，所以保养耳朵能够补充肾气，预防耳聋的发生。

二、通耳窍功法

静下心来调整呼吸，保持均匀的气息后端坐，闭上嘴巴。紧紧咬住牙关，用拇指和食指捏住鼻孔，睁开双眼，让体内气息贯通耳朵的窍道，此时会感觉耳朵里面有 “哄哄” 的声响。坚持练习两三天，以耳窍通畅为练习的标准。

〔练法〕：练习者先让心情平静，呼吸变得均匀，然后端坐在那里，闭上嘴巴。上下牙齿紧紧咬合，吸一口气后屏住呼吸，同时用一只手的拇指和食指紧紧捏住鼻孔，睁开双眼，有意识地让体内气息串通耳朵与眼睛相连的窍道，练习者自己会感觉到耳朵里面有 “哄哄” 的声音。坚持练习这个功法几天，对于因某些耳部疾病导致的听力障碍，往往能起到很好的改善效果。

三、防耳病功法

预防耳病的功法：将双手掌心相对揉搓五十次，待掌心发热后，迅速捂住双耳门，保持这个姿势并专注感受。之后再次揉搓掌心，使其发热后又捂住双耳，继续专注感受。像这样重复做六次，对于各种耳部不适都能起到作用。如果再配合练习其他保养耳朵的功法，效果会更加显著，没有不应验的情况。

〔练法〕：这是一套预防耳部疾病的功法。练习时，先将双手掌心相对快速揉搓五十次，让掌心产生热量。然后趁热将双手轻轻捂在双耳上，手掌可以做轻微震动，让耳朵里面能听到 “嗡嗡” 的声音，一直等到掌心的热量散去再放下。按照这样的步骤连续做六次，之后再加上练习其他保护耳朵的功法，对于很多耳部疾病都能起到较好的治疗效果。

四、突发耳疾导引法

凡是耳朵的窍道出现损伤、堵塞，或是因震动受伤，导致突然耳聋，或是耳朵里面鸣叫不停的情况，应该立即用手中指在耳窍里面轻轻按压；按压后马上放开，放开后再按压；或者轻轻摇动中指来引导气息流通；按压几次后，气息一定会顺畅到达耳部，气息通畅了，耳窍自然就会开通。遇到这种情况，如果不及时用导引的方法治疗，恐怕耳窍会逐渐闭合，最终再也无法开通。

〔练法〕：凡是耳部因为受到损伤、堵塞、震动伤害等原因，出现突然耳聋，或者自己感觉耳朵里面鸣叫不停的症状，要是不赶紧用导引的方法治疗，担心时间久了病情会加重，导致耳窍完全闭塞，无法恢复正常。具体的导引方法有三种：第一种，将手中指伸进耳窍内轻轻向下按压，按压后立即松开，这样连续操作多次；第二种，还是用手中指插入耳窍，横向轻轻摇动多次；第三种，用手掌用力按在耳门上面片刻，然后突然松开，也重复做几次。反复进行这样的导引操作，能够促使耳部的气血运行变得通畅，从而帮助恢复听力。

五、明目香薰功法

点燃一支香，练习者对着香静坐；消除心中的杂念，进入平静的状态，心情不躁动，意念不聚集，双眼略微注视香头的火光，等到感觉香头有灰烬时，就用意念轻轻将香灰吹掉，之后重新恢复平静状态；过一会儿又感觉到香头再次产生灰烬，再用意念将其吹掉，然后再次进入平静状态；就这样循环往复，直到香燃烧完毕为止。这种功法对于治疗各种云翳、胬肉攀睛，以及因肾水不足、心火旺盛引起的眼部疾病，都有效果。

〔练法〕：准备一支香并点燃，练习者面对香坐下，让自己的内心平静下来，排除所有杂乱的想法，进入安静的状态，做到内心不波动、意念不集中。双眼稍微将注意力放在香头的火光上，当感觉到香头出现灰烬时，就用自己的意念轻轻把香灰吹走，之后再次回归到平静的状态；过一会儿又感觉到香头重新有灰烬生成，就再次用意念吹掉，然后继续进入安静状态；按照这样的方式循环进行，直到香完全燃烧完成为止。这套功法能够治疗各种云翳、胬肉攀睛等眼部疾病，对于因肾水亏虚而心火旺盛所导致的眼部问题，也有很好的疗效。

六、头颈眼联动明目功

首先用双手抱住头部后方（俗称 “昆仑” 处），抬起头来呼气，呼气时的口型要么像发 “嘘” 字的声音，要么像发 “呵” 字的声音，先呼出浊气再吸入清气；接着让双眼转动，向左右上下各个方向转动，转动眼睛时要先睁开眼睛再闭上眼睛，闭上眼睛后再睁开；可以随时进行练习，不管是运气还是转动眼睛，最好将这两种动作结合起来做。

〔练法〕：练习时，先将双手五指交叉握在一起，抱住头部的后部。然后抬起头，开始呼气，呼气有两种方式：一种是口型做成发 “嘘” 音的样子，慢慢地把气吐出来；另一种是口型做成发 “呵” 音的样子，缓慢地将气呼出。按照先呼气再吸气的顺序，连续进行呼吸运动。之后，双眼的眼球同时向左右上下相反的方向移动，在眼球连续转动的过程中，眼皮要先睁开再闭上眼睛，闭上眼睛后再睁开，不断循环这个动作。这两种功法可以随时随地练习，并且最好将它们结合在一起做，效果更佳。

七、运气与转眼球明目功

防治眼部疾病的运气功法：先让自己进入平静状态，然后开始运气。意念中想象气息从两侧腋下的胁骨下方开始，沿着足太阳膀胱经反向运行，经过后脑勺向上到达头顶，再进入额头，经过鼻子的上部；接着引导气息在眼圈内部旋转，然后进入瞳孔，此时要将全部意念集中在眼睛上（刚开始练习的人应该闭上眼睛），让气息在眼睛里聚集、散开，再聚集、再散开，反复进行几十次；之后引导气息向四周扩散，下降到胸部和腹部，经过大肠从肛门排出体外。另外还有一套动功，就是转动眼球的方法：如果左眼有疾病，就向左转动眼球；右眼有疾病，就向右转动眼球；要是两只眼睛都有问题，就以鼻尖为界限，分别向左右两侧转动眼球。这两套功法都能起到让眼睛明亮、去除火气的功效。

八、肝劳目疾疗养法

因长时间读书、下棋等过度用眼，引发的眼部疾病被称为 “肝劳”，这种疾病必须经过三年时间的闭目休养才能治好。古人治疗肝劳，有专门的疗养方法。彭真人曾经患有眼疾，他不管白天黑夜，都睁大眼睛注视着一个目标，累了就闭上眼睛休息一会儿，过一会儿再按照同样的方法练习，长期坚持后，视力恢复得很好，甚至能看清细微的东西。徐真人也曾经患有眼疾，他在黑暗的房间里端正坐着，转动眼球八十一次，然后闭上眼睛，集中精神后再转动眼球；这样坚持几年后，他的目光变得炯炯有神，即使在昏暗的环境下也能看清东西，眼部的昏暗症状完全消除。施真人有口诀说：“运睛除目暗”，这些都是保养眼睛的好方法。

〔练法〕：由于经常长时间读书、下棋等过度消耗眼力的活动，引发的眼部疾病被叫做 “肝劳”，这种病如果不经过三年时间的闭目休养，是难以治愈的。古人治疗肝劳，有不同的疗养办法。彭真人曾经患上眼疾，他不管白天还是夜晚，都会睁大眼睛盯着一个目标看，眼睛感到疲劳了就闭上眼睛休息，过一会儿再按照同样的方式练习，长期坚持下来，不仅眼疾痊愈了，甚至能看清非常细小的东西。徐真人也得过眼疾，他的方法是坐在黑暗的房间里，转动眼球八十一次，然后闭上眼睛，集中精神后再次转动眼球；坚持几年后，他的目光变得明亮有神，即使在昏暗的环境中也能看清物体，眼部的昏暗问题彻底解决了。施真人曾说过 “通过转动眼球可以消除眼部昏暗”，这些都是保养视力的有效方法。

九、手心熨眼明目法

将双手掌心摩擦发热，然后用发热的掌心熨烫双眼，每次做十四遍。坚持这样做，能让人的眼睛不会出现障翳，想要让眼睛明亮、去除风邪，没有比这个方法更简单有效的了。

〔练法〕：把双手掌心相对快速摩擦，让掌心产生热量，然后闭上眼睛，用发热的掌心轻轻熨烫按摩双眼，每次做十四遍。如果说预防眼睛产生障翳、让眼睛变得明亮、去除肝脏的风邪，没有比这个方法更简便有效的了。

十、穴位按摩明目功

经常用手指按揉两条眉毛后面的凹陷处，每次按揉二十七下（“三九” 即三乘九，为二十七）；再用手心和手指按摩两眼下方、颧骨上方的部位，然后用手指捏住该部位的皮肉向上提拉三四十下；将双手掌心摩擦发热后，用手掌从眉毛中间向上按摩，一直按摩到头发边缘，大约做二十七下；在做这些动作的过程中，口中产生的唾液要随时咽下去。经常做这套功法，能让眼睛保持清明，坚持一年后，即使在夜晚也能看书。

〔练法〕：平时要经常用手指按揉两条眉毛后方的凹陷部位，每次按揉二十七下；接着用手心和手指按摩两眼下方、颧骨上方的区域，之后用手指捏住该区域的皮肉向上提拉三四十下；然后将双手掌心相互摩擦，使其发热后，用手掌从眉毛中间开始向上按摩，一直按摩到头发的边缘，大约做二十七次；在做上述这些功法的时候，口中产生的唾液要随时咽进肚子里。坚持经常做这套功法，能够保持正常的视力，坚持一年时间，甚至在夜晚也能看清书本上的内容。